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打完籃球后加練(籃球運動員為什么賽后加練?)

2019-08-31 14:32:50

打籃球要先練習什么,再練習什么?謝謝!

打籃球要先練習什么,再練習什么?謝謝!

打籃球最重要的就是練好基本功,現在有很多人都打籃球,但有些人的基本功不好,所以打起籃球來雖然上手很快,但總覺得無法快速提高,所以建議如果真想打好籃球的話,就先從基本功練起。
練基本功其實很容易,但要有耐心,如果沒有耐心,自己沉不住氣是不行的。
首先,練習運球,建議堅持每個星期花兩天時間,每天用15分鐘左右來練習運球。具體方法:
1.右手拍球2分鐘,再換左手拍2分鐘,然后休息一會在重復進行上面的操作。一共做三組。沒做完一組可以適當休息片刻。
2.“1”練習堅持一兩個星期以后,可以嘗試“低空”拍球,所謂“低空”拍球,就是說拍球是盡量把球拍的越低越好,拍球頻率越快越好。拍一百下換手。重復做上幾組。堅持一兩個星期。隨著時間的延續,可以選擇增加拍球次數。(這里要注意,“低空”拍球,主要團練腕力和手指對球的感覺,所以很容易造成小臂的酸痛,屬正?,F象,務必堅持?。┻@一步對熟悉籃球的感覺事很有幫助的。
3.“1”“2”都完成以后,就可以嘗試練習胯下運球,剛開始時很困難,這時要做好心理準備,不要急于求成,打籃球到了第三年才能很熟練的做胯下運球,所以這個時候一定要沉住氣,堅持下去!練習的方法也是分組練習,可以參照“1”“2”的練習方法。

其次,就是練習三步上籃。這個可以跟運球練習的第“1”步同步進行。每天15分鐘左右的運球練習完成以后,可以在籃球場上練習三步上籃?!叭缴匣@”說容易也容易,說難也難。因為有些人協調能力好,看別人來一遍三不上籃,自己也就會了;但有些人協調能力不好,怎么也學不會。所以可以根據自己的實際情況來練習。(記住,三步上籃非常重要,他是籃球的最基本的攻擊方式,一定得勤加練習,幾乎所有的職業籃球隊員在大比賽之前的熱身運動都是三步上籃,可見它的重要性?。。。┤缴匣@可作為每次打籃球前的熱身運動一直保持下去!

再次,就是鍛煉身體。建議練習俯臥撐。這個鍛煉上肢力量,對打籃球很有幫助,每個打籃球的人都視之為必要的練習??梢栽诰毩曂赀\球和三步上籃,打完籃球的時候進行俯臥撐練習。也可以單獨抽時間練習。每次練習做兩組,每組做10個(或根據自己的情況來定)。如果自己足夠有實力,可以五指撐地做俯臥撐,鍛煉手指力量,有助于運球和投籃。

最后,練習投籃。這個最好在練習運球和三步上籃兩周后再進行。投籃姿勢很重要,最好去網上或是請教體育老師,把投籃姿勢給好好掌握了。也可以去觀看籃球比賽,科比和喬丹的投籃姿勢就很標準。剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很別扭,不過不要急,要沉住氣,熟能生巧。要做好長時間練習的準備,一旦花長時間把投籃姿勢弄標準了,投籃將會很準!
另外,最好找一個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝,這樣會有更多的提高。

為什么NBA球員比賽后要加練舉重?

為什么NBA球員比賽后要加練舉重?

是練力量。不單單是舉重.

一般在休賽期,也就是假期才練.(不是所有人都練,據說詹姆斯不練)

是為了增加身體的力量。增加上肢力量,有助于上籃的穩定性,尤其是被犯規后的穩定性:你參考 韋德

增加下肢力量,可以提高彈跳,保護腿部:你參考霍華德 和詹姆斯,因為他們力量強,所以很少受傷.

力量好可以保護身體,可以增加實力(現在籃球趨勢更注重力量)

易建聯增加了力量,本賽季更多的可能打到內線(這就是體現)

你所說的,不是每次比賽完都是,有的是需要調整狀態.適當的力量訓練(小重量)來緩解肌肉的疲勞,就像運動后點的拉伸,或者就是保持狀態了

學打籃球先練什么?怎么練?

學打籃球先練什么?怎么練?

先來談控球 這是基本功的問題
是籃球的基礎 練好控球
先從三件事開始
首先就是要學會用手腕拍球 然后用手指黏球
其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等.
最后就要學會跑動中的運球 不求快求穩
先做到這三點

其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型
正確的姿勢是 右手五指張開托球 掌心不觸球
手腕與手肘分別成90度 形成一個不關口的正方形
出手時手臂自然前推
注意手腕的抖動和手指出手的感覺
出手不求高 但求快

最后就是上籃
這種有效的得分方式對于初中生來說應該是最容易掌握的
上籃最重要的是注重節奏的把握
讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破
不求快 但求鉆對方的弱側(即空間大的一面)
起跳不求高 注意身體對球體的掩護
出手時注意手指的挑籃 別僵硬

然后是培養籃球意識
籃球運動中“籃球意識”訓練,一直是籃球訓練工作的重要課題之一,也是提高籃球運動水平的一個重要課題。
籃球比賽是一項集體對抗性質的競技項目。它不僅要求運動員具備良好的身體素質、技術水平,而且要求運動員具備良好的籃球意識。運動員具備了良好的籃球意識,就能在比賽場上根據攻守態勢,主動地尋找和掌握戰機,采取恰當的對策和行動,最大限度地發揮本人和本隊的優勢,克敵制勝。美國籃球專家認為:籃球比賽的取勝,60%靠思維,40%靠體力?,F代籃球比賽的實踐也證明,運動員水平越高,這種趨勢越明顯。我們發現,有好多隊員個人技術比較好,然而到場上就不能正確發揮其技術,簡單地說就是不會動腦子打籃球其結果勢必會隊員個人的技、戰術水平的提高,從而降低了全隊的攻防質量??梢?,籃球意識的培養應成為籃球訓練中極為重要的一個方面。
一、籃球意識的含義及分類
意識作為一個范疇,是指人的大腦對客觀存在的反映,它是客觀世界的主觀印象?;@球意識從廣義上說,是運動員對籃球的比賽的理解和認識。NBA原尼克斯隊主教練納帕特·賴利說:“一個運動員只是為自己獲得球才會移動,他絕不是一名真正的運動員。如果他同時又會為同伴創造機會,使全隊受益,才算懂得籃球運動的正真奧秘?!币虼?,可以把籃球意識定義為:運動員通過專項和反復實踐,根據場上情況,通過感覺、觀察、思維、判斷支配自己,采取合理行動的心理過程的總和?;@球意識可按隊員的臨場表現:
1.傳、接球意識。比賽中隨時準備接同伴傳來的球,接球后傳給有機會的同伴。在傳、接球的過程中尋找有利戰機。
2.投籃意識。接同伴傳球后,要根據防守者的情況,及時把握好投籃時機。
3.突破意識。當接到球后若對方防守站位較近,沒有投籃機會,則突破上藍或分球,給同伴創造機會。
4.跑動掩護意識。當你無球時,主動給同伴做掩護,創造進攻的機會。
5.防快攻意識。主要體現在運動員由攻轉守的節奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術,密切地相互協作配合,并針對場上情況隨機應變。
6.協同配合防守意識。指運動員既有積極能動地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個人防守技術,又有與同伴協同組成關門、交、換、搶過、保護、夾擊、圍守、補防等戰術配合意識。
7.搶籃板球意識。是一種而巧妙的頑強的拼搏意識。運動員一旦建立起牢固的搶籃板球意識,就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球。
二、籃球意識的構成要素
人的意識是旁人不能直接看到的,卻必然從自身的運動過程中體現出來。運動員的籃球意識也必須從比賽的戰術行動中表現出來。運動員籃球意識的構成要素:
1.技術的目的性。任何技術的掌握和運用都必須有明確的目的性。運動員在訓練和比賽中,為了正確地動用技術、戰術,充分發揮自己的水平,就必須頭腦清楚,目的明確,有的放矢。力求使自己的每一個行動都帶有一定的戰術目的性。
2.行動的預見性。比賽雙方對抗激烈,球場情況瞬息萬變。運動員在比賽中為了取得最佳行動效果,就必須洞察情況變化,預見未來,準備好多種應付辦法。
3.判斷的準確性。比賽場上正確的行動來源于準確的判斷,判斷準確是正確發揮技、戰術的前提。必須把一切行動建立在仔細觀察和準確判斷的基礎上。
4.行動的應變性。為了取得比賽的勝利,往往要改變自己的行動,使進攻或防守有較大的突破性,出其不意,防其不備,打對手措手不及。同時,對場上主客觀情況的變化,也需要迅速采取應變手段,隨時改變進攻和防守戰術。例如:裁判員的判罰尺度嚴時,應注意防守動作不易太大,以免犯規;如裁判的判罰尺度松時,則可大膽貼上防守,動作也可以大一些,限制對方的行動。
5.動作的隱蔽性。運動員為了有效地攻擊對方,爭取主動和優勢,必須善于運用各種嫻熟的動作技巧(假動作或隱蔽動作)去擾亂與迷惑對手的判斷,以造成其錯覺,而不過早暴露自己的戰術意圖,以贏得比賽的主動權。
總之一句話就是要腳踏實地的天天練習,這樣才能成功.

如果能幫到你,望采納并給予好評!

打籃球過人時的突然加速如何練習?

打籃球過人時的突然加速如何練習?

籃球過人講究的是變!
加速只是變速的一種,其他還可以變向、變換節奏,甚至減速都能過人,你看NBA快攻時,有時快下的隊員突然籃下一停,回來防守的球員就飛出場外了,然后快下隊員就輕松的扣籃得分了。所以加速并不是過人的關鍵。

突然加速其實練的就是啟動,你可以加強練習“變速跑”,力量練習可以借鑒百米的練習方法。

最后送你一個秘籍?。?!
一個非常有效的練習方法就是,弄一根彈力大一點的橡膠帶,一邊綁在自己腰上,另一邊綁在樹上或者柱子上,然后拼命的向前跑,對抗橡膠帶的彈力,堅持一段時間效果顯著!

打籃球怎樣練球感??

打籃球怎樣練球感??

  1、雙手向上拋球然后轉身,當我們把籃球拋到空中的時候,我們在原地做一些360的轉體,之后把落下來的球接住了。這是方法對于新手是很適用的。

  2、原地繞八字來滾球,記得我上籃球體育課的時候,老師總是喜歡讓我們練習這個,其實原地繞八字很容易的,如果速度加快的話,很容易球就跑了。
  3、雙手拋球然后擊掌。把籃球拋到空中,然后我們雙手擊掌一下,之后再接到籃球的。如果可以擊掌兩次三次更好的。

  4、原地繞體來運球,其實自己雙腿站立好的,身體彎曲,然后讓籃球圍著自己身體轉圈的,這樣來回反正方向的去轉動的。

  5、籃球球感不是每一個人都是可以有的,很多時候我們看到別人手感來的時候,其實手感的形成也是在艱辛付出的結果,很多時候在打球,我們不能老是依賴的球感的,當我們的球感不好的時候,很多高手還是可以通過其他方式讓自己球隊得分的。

  6、多加練習,好的球感不是說來就來的,如果想打好籃球的話,那么就一定要多加練習的,而且平時多多向別人學習的,只有喜歡籃球,熱愛籃球,加上刻苦努力,那么一定會有一個良好的球技 。 被窩電影 足球直播 先生電影 宅男電影 午夜電影

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