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經期易減肥嗎(經期如果減肥最有效)

2019-08-30 21:00:30

月經期容易減肥嗎?

生理期消化能力變弱,抵抗力也會變差,飲食清淡為主。


如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等,優質蛋白質和鐵對于我們度過月經期是非常有幫助的,可以補充經期流失的營養素以及礦物質等。

富含纖維的食物能夠促進激素排出,增加血液當中的鎂含量,可以緩解經期不適。如蔬果、糙米、燕麥、藜麥、紫薯等。

經期身體每天消耗的熱量和平時沒有太大區別,高脂高熱的甜食在一定程度上可以緩解經期疼痛,但要盡量少吃,否則容易攝入過多的熱量,導致脂肪囤積。


經期女性皮脂分泌增多,皮膚油膩,同時毛細血管擴張,皮膚變得敏感。此時進食油炸食品,會增加肌膚負擔,容易出現粉刺、痤瘡。


生理期食用生冷的食物會導致盆腔血管受冷影響收縮,進而血液流通不暢引發腹痛,甚至痛經。所以來例假時千萬要忌生冷食物哦~


多喝熱水能夠幫助身體新陳代謝、促進血液循環。減肥遇上生理期,建議少喝紅糖生姜水,一天一杯就夠了。紅糖和白糖的含糖量一樣,喝下去也是妥妥的熱量。


生理期除飲食上的注意之外,也可以適當運動,肌肉在收縮和舒張活動后,能幫助體內經血加速排出,還可以起到減肥的效果。

需要注意的是,,散步就是很好的運動方式。


這時候就可以加大運動強度,如跑步、跳操等,加速脂肪代謝。

經期如果減肥最有效

月經后7到20天瘦的最快。
生理期除了帶了女性不適外,其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規律,調整飲食和運動,變成瘦美人可是超Easy的!下面就來為你講解經期減肥方法,分享經期減肥注意事項。

女性想減重者眾多,女性的月經期,對減重是一個大考驗,因為月經來臨前后,身體的荷爾蒙變化很大,常常造成代謝的紊亂,而影響減重成效,因此透過了解女性月經的周期循環,配合作息與飲食,來達到增加減重的效果。

肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會,體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會,體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。
洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍,瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友,了解月經周期,配合適當的飲食與運動,相信可以輕松減重。若無法克制食欲,或自我節食成效不彰,必要時可尋求醫師幫忙。

“經期瘦身方法”

一般女性月經以28天為一個周期,月經周期按行經期(經來1-6天)、經后期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經周期的變化而變化,月經期最低,經后期逐漸上升,瘦素在月經第7天開始上升,排卵期(經期第14天左右)最高,經前期逐漸下降,至行經期最低,因此月經周期中,減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

月經來時,大吃大喝也不容易胖? NO!

經期前一周,受到體內荷爾蒙變化的影響,女生的身體和情緒較不穩定、食欲增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,并且特別想吃東西。經期開始后,水腫問題會慢慢改善,因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。

 然而,不管是經前還是經期中,巧克力的熱量并不會因此而消失,若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉,多余的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔!

月經期間可以運動嗎?Yes!

女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊,但并不是不能運動??!事實上,適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等),有助于促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感。

頭一兩天經血量多、容易經痛,不妨多多休息、調養生息,之后幾天如果狀況已經舒緩,即可恢復正?;蚴锹詾榭s短時間,比如說平常騎一小時,改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定,若有嚴重的經痛問題,就不要太過勉強。
 還有,建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲,可以減緩運動時摩擦的不適感。

有不宜做的運動嗎?Yes!

在經期間建議保持骨盆位置低于心臟,否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險,因此抬臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。

另外提醒大家,平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了,生理期更是不宜,千萬別拿自己的身體開玩笑!
子宮嘉年華之有點累“生理期”  

一般來說女性的生理期為5-7天,這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊,需要更多休息。

飲食方面可多吃含鐵食物,以補充這段時間流失的經血,像是菠菜、紅肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。

此時不瘦更待何時之“黃金瘦身期”
月經周期的第7-20天,大約是生理期后的兩周內,由于荷爾蒙改變,使得食欲下降、代謝提升,可說是瘦身的絕佳黃金時刻,此時實行正確的飲食控制,再搭配積極的運動計畫,減肥效果將能事半功倍??!

冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來之“經前期”

生理期前一周,女性的身體、皮膚及情緒狀況都較不穩定,而且食欲可能比較旺盛,有心減肥者不要因此就大開吃戒喔!

此時可多選擇排水利尿食物來消除水腫,像是紅豆、薏仁等等,并多補充高纖蔬菜防止便秘,盡量保持心靈平靜,不妨多到書店、展場走走轉移想吃的沖動,及早休息。

月經期怎么快速減肥

經期暴瘦的方法

1、月經期間,不少女性都備受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身體總是覺得不舒服,甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。此時,包括強度較高的肌肉鍛煉,室內戶外的劇烈運動都要停下來,不要勉強去做。生活上的各方面,也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

2、月經后1-7天,此階段瘦身超速期,極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉化成脂肪積留體內,因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運動,即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運動。

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