<rt id="cg6gu"><small id="cg6gu"></small></rt>
<sup id="cg6gu"></sup>
<acronym id="cg6gu"><small id="cg6gu"></small></acronym>
<rt id="cg6gu"><small id="cg6gu"></small></rt> <acronym id="cg6gu"><optgroup id="cg6gu"></optgroup></acronym>
<acronym id="cg6gu"></acronym>

二尾魚減肥操(二尾魚第二次)

2019-08-30 20:54:35

做什么減肥操效果最好

做什么減肥操效果最好

我是健身教練,說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合,需要時間的堅持,不是說練哪里就能減哪里的,那些吹噓什么什么能很快減下來的,都是靠不住的,即使瘦下來,也容易反彈,唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步:每天3000米不能少于這個數,(跑步完,走也得走完)速度適當快點,但是得在自己的承受范圍內,剛剛開始可以慢點,以后慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上,因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質,為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式:俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上面一樣,兩只手輪流來。3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然后起來。20~30個一組,休息40秒,然后繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直,雙腳張開與肩同寬,手臂前伸,與肩同高,核心肌繃緊,下背自然前拱,身體盡可能放低,屁股向后,膝蓋彎曲,手臂從頭到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整個動作的重心在腳跟而不是腳趾,身體盡可能挺直。停頓1下,然后慢慢將身體站起,回到起始位置。如此反復5~8個一組,休息30秒,至少是4組
當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀,自己調整這個動作兩手掌的距離,越近就越練手臂。一次15~20個,然后休息30~60秒,然后繼續,爭取3~4組。
肩膀要練寬,寬握引體向上是很好的方式,不過這個動作沒有相當實力是做不來的,而且沒效果,所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果,晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了,晚上盡量12點前睡覺,早上7-8點起來,可以給自己一個大大的伸懶腰,這樣可以很好的舒展筋骨和肉,起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水,起床時是人體排毒的時間,需要水分的補充,這個習慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋,中午吃到8分飽就行,晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識,如果有其他問題請采納本題后,另外發并點擊我的頭像向我求助,答題不易,請諒解,謝謝。 你的采納是我服務的動力。

祝生活愉快,減肥成功。。。

二尾魚第二次

二尾魚第二次

二尾魚

韓式減肥操視頻

ty二尾魚 離婚

ty二尾魚 離婚

一尾魚重量=一只鮑魚+一只蝦+一只蟹,二尾魚重量=二只鮑魚+二只蝦+二只蟹, 一尾魚重量=二只蟹,
二尾魚重量=二只鮑魚+二只蝦+
一尾魚,
一尾魚重量=
二只鮑魚+二只蝦,
三尾魚重量= 六只鮑魚+六只蝦, 一尾魚重量=三只蝦(
二尾魚重量=
六只蝦 ),
三尾魚重量= 六只鮑魚+
二尾魚,
一尾魚重量=
六只鮑魚 被窩電影 足球直播 先生電影 宅男電影 午夜電影

m88.com| 3424u.com| www.5364d.com| www.087k.com| feicai0312.com| www.28758f.com| www.aobo192.com| 1331h.com| www.ao299.com| www.3126i.com| 3778yy.com| www.rk1177.com| www.599641.com| js777dl.com| www.800544.com| 61320077.com| www.hg1020.com| www.js7591.com| 4289y.com| www.004439.com| www.flcb1.com| 5856qq.com| www.71071b.com| 10jqka.com| www.64400a.com| www.81608c.com| 3616g.com| www.jing7778.com| www.934077.com| 8f06.com| www.4058x.com| 188qq33.com| www.bet1699.com| www.81678n.com| 7893w2.com| www.678309.com| www.376369.com| 2934m.com| www.ra7909.com| 8827cc.com| www.hg5728.com| www.818797.com| 0805u.com| www.7036bb.com| 883399z.com| www.k0678.com| www.916733.com| tzvip2024.com| www.xpj11885.com| 87665t.com| www.sb8860.com| www.848066.com| 33ii8331.com| www.630950.com| 1294j.com| www.k1128.com| www.449589.com| zg163.net| www.9646h.com| 69445511.com| www.38345p.com| 8547ee.com| www.76543c.com| www.5484g.com| tt6826.com| www.xj6004.com| sbf533.com| www.hg6556.com| www.603614.com| 99306.com| www.169082.com| 316960.com| www.5099hh.com| 5577vn77.com| www.9679r.com| www.895853.com| ff555b.com| www.9989578.com| 068089.com| www.98698q.com| 99151h.com| www.ii9702.com| www.840774.com| j2649.com| www.a79839.com| 04666f.com| www.b35.com| 3550h.com| www.4519.com| www.158606.com| www.32126f.net| www.66ffl.com| 56988m.com| www.xh389.com| 077688.cn| www.pj88h.com| 2978qp.com| www.07991.com| www.221075.com| www.xhtd0011.com| www.75gcw.com| jz7.com| www.702wb.com| 4288f.com| www.466890.com| 5003qqq.com| www.hg0998.com| www.422738.com| www.sun008.cc| www.rrle6.com| 预览6830y.com| www.454647.com| 4036e.com| www.3421c.com| 4066h.com| www.6664ylg.com| 75991b.com| www.5966jjj.com| 8790z.com| www.158msc.com| www.16065c.com| 3559bbbb.com| www.68365a.com| 0723.com| www.f83377.com| 3121e.com| www.js6829.com| js16858.com| www.99113i.com| 6868uu.cc| www.732156.com| 082373.com| www.msc83.com| www.61233i.com| www.hg10979.com| www.233591.com| www.365815x.com| www.560692.com| www.6666845.com| www.708286.com| www.pjqinghai.com| www.855876.com| www.hg9070.com| www.949404.com| www.hd585.com| www.979631.com| www.sjmcasino.com| www.aa3126.com| www.8520e.com| www.igcp5.com| lehu808.com| www.lqc6.com| www.68666v.com| www.hd5658.com| www.long8139.com| www.ch8977.com| www.ylg238.com| www.959579.com| www.xpj3333.cc| www.773925.com| www.yinhecc33.com| www.576530.com| www.d276.com| www.500108.com| www.88807y.com| www.77djcp.com| www.9949l.com| 15g2.net| www.65581.com| 2509qp.com| www.c44uu.com| 2455g.com| www.biying900vip.com| 114644.com| www.1117795.com| 7501122.com| www.55676h.com| 443636.com| www.26163i.com| 30007m.com| www.66ffk.com| www.600939.com| www.561518.com| www.9679v.com| 1813u.com| www.14988.com| 1466h.com| www.88166u.com| 2355xcom| www.38775tt.com| 4541p.com| www.169097.com| 3379uu.com| www.hy5506.com| www.365109a.com| www.299058.com| www.hqr66.com| v3686.com| www.6776dd.com| 3778802.com| www.hbet95.com| 654.so| www.7793o.com| www.pj99997.com| www.407871.com| www.hg1918.com| xh6.org| www.4212m.com| 8722qqqq.com| www.20365vip.com| 33318n.com| www.66wcw.com| www.bet25365.com| www.88266i.com| www.697799a.com| 4310.com| www.xpj11008.com| 55797i.com| www.3303.com| zhcpii.com| www.799346.com| www.666204.com| bcylc8.com| www.623667.com| dzjgw6666.com| www.13434b.com| 2381bbb.com| www.646959.com| www.pj9793.com| 58802s.com| www.389190.com| 7742cc.com| www.5086l.com| www.98699.com| 1592n.com| www.915395.com| jixiang96.com| www.rfdc01.com| 5010.com| www.307281.com| www.yh684.com| 12742w.com| www.97828g.vip| 2290.com| www.xinyc6.com| www.kj8888.com| y2146.com| www.122662.com| 35252a.com| www.921399.com| www.blrggb01.com| 28288zz.com| www.535082.com| hgyz66.com| www.817336.com| www.b2229b.com| 7893dns.com| www.1764b.com| 83086i.com| www.yi770.com| www.888888r.com| xpjbk3.com| www.266751.com| 44267.com| www.599439.com| www.25000.com| c388u.com| www.hg27388.com| www.sb8002.com| 1483jj.com| www.8473s.com| 112u.net| www.cp8019.cc| www.85886.la| hb1432.com| www.165888.com| www.81866l.com| www.73736e.com| www.98698e.com| 3534a.com| www.jcai4.com| www.85413.com| so8888.cc| www.55545x.com| www.a2a888.cc| 20177.com| www.huangma30.com| o62365.com| www.558414.com| www.s4042.com| 71707g.com| www.2373n.com| www.xb0024.com| 9420h.com| www.7256.com| www.xpj8818.com| 77662007.com| www.333xx.cc| 4546vip6.com| jjs66.com|