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食療減肥(最有效的食療減肥方法)

2019-08-30 20:47:27

食療減肥最快最有效,

食療減肥最快最有效,

NO.1

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2.中餐一碗飯+菜

3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外

4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)

5.配合適度運動

NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

1.起床后...兩杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

3.中餐...優酪乳500克

4.晚餐...蔬菜汁200cc

5.就寢前...1-2杯水

另外還有叁種方式:

(1)午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克

(2)晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量

(3)早晚餐優酪乳

早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的)

☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

NO.3(蘋果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食

☆蘋果餐吃一天就夠了

NO.4

1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類

☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜減肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食

☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜)

注意事項

減肥,其實不難,
只要注意:

1.絕對不吃宵夜,少吃零食

2.叁餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物

3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量

4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)

5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 .

6.食物之烹調,減少用油

最有效的食療減肥方法

最有效的食療減肥方法

哈哈,好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點,并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來,根據我的個人成功經驗,建議你修改自己的鍛煉方式方法,采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好:
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;
二是早晨起來后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;
三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度),多進行單杠、雙杠鍛煉(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水,清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時,可以出現的各種身體不適狀態;五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫療效果),清晨起床空腹就飲綠茶水適應后,每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好不吃面食(饅頭、面包、面條、餅干、點心等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚飯兩小時后,可以外出走走,做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉,鍛煉到身體發熱即可,等到身體適應后再增加運動量。注意:在自己不滿23周歲前,就不能進行舉重與超強度鍛煉(包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲),會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記!切記!
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后,再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條,貴在持之以恒。
只要你能長期堅持下來,養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉,我敢肯定:二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來,用不了三五年,你一定會將自己鍛煉成為:高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來,使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面,不是更好嗎?
祝您成功!

一日三餐簡易減肥食譜

一日三餐簡易減肥食譜

什么算是合理的節食?很簡單,不吃那些沒必要的高熱量食物,在不損害身體健康的情況下,減少你攝入的熱量。節食一定是不以損害健康為前提的。

【普通三餐具體計劃】

早餐:1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。

午餐:粗糧(豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐:一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

減肥注意哪些飲食

減肥注意哪些飲食

早上:一個雞蛋,一碗八寶粥,配些時令蔬菜。
上午適當吃些水果,加一杯牛奶。
中午,米飯或者饅頭按平時適量減半,少油少糖的菜品適量,以=六到七分飽為宜。
晚餐,粥或者湯一碗,水果適量。
備注:以上為少吃,另外還要多運動。要主動運動,形成習慣,貫穿思維,消極運動,會使運動效果大打折扣。 被窩電影 足球直播 先生電影 宅男電影 午夜電影

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